תרגיל חימום – ריצת ריבוע
חימום דינאמי המשלב מספר יסודות ומכריח את הילדים לחשוב ולהיות ערניים
מטרת התרגיל: לבצע חימום דינאמי המשלב מספר יסודות ומכריח את הילדים לחשוב ולהיות ערניים. מהלך התרגיל: מסתדרים ב- 4 טורים בפינות המגרש. ראשונים יוצאים לקו החצי בכדרור. יש להגדיר שזוג הבא מצד אחד של המגרש יעצור מטר לפני קו החצי וזוג שני יעצור על קו החצי. העצירה נעשית עם שתי רגליים ותפיסת כדור [סרטוט 1]. כעת מבצעים כולם צעדי רדיפה לצד שני, בלי כדרור, פנים מול הסל, הילדים משתלבים זה בזה [סרטוט 2]. לאחר מכן רצים תוך כדי כדרור אחורנית עד הפינה [סרטוט 3]. לאחר מכן ריצה אלכסונית לפינה של החצי ומיד המשך של התנועה לצעד וחצי [סרטוט 4]. כעת כל שחקן סיים בצד השני של המגרש והרוטציה צריכה להיות קבועה: כל שחקן מתחיל מהפינה שבאותו צד של המגרש לפינה בה הוא התחיל [סרטוט 5]. סרטוט 6 מראה את כל התנועה שעל שחקן לבצע בכל פעם. דגשים: השחקן הבא בכל טור יוצא כשהשחקן שלפניו מגיע לחצי. כששחקן מכדרר אחורנית, השחקן שמכדרר קדימה צריך לעקוף אותו מהצד. בריצות האלכסוניות השחקנים צריכים להיזהר שלא להתנגש אחד בשני – להרים את הראש בכדרור. יש להקפיד על כדרור ביד המתאימה בהתאם לכיוון שאליו אתה רץ ולסל אליו כל שחקן מתקיף וכן לגבי הצעד וחצי. לדוגמה – שחקנים 1 ו- 4 מסרטוט 1 יתחילו בכדרור ביד ימין, לאחר צעדי הרדיפה יכדררו ביד שמאל אחורנית, לאחר מכן יכדררו באלכסון ביד ימין ויבצעו צעד וחצי ימין. שחקנים 2 ו- 3 יעשו ההפך. לילדים גדולים יותר ניתן להגיד לבצע את הריצה האלכסונית בספרינט, להאט בחצי המגרש ולתת ספרינט נוסף לצעד וחצי. לא לשכוח להגדיר לשחקנים באיזה צד של המגרש נעצרים בשתי רגליים מטר לפני החצי ובאיזה צד עוצרים על קו החצי. לאחר ביצוע כל ארבעת הפינות שחקן סיים את התרגיל
|
