שיפור מיומנויות אישיות וקואורדינטיביות ב-4 תחנות עבודה
מאת : מתי שפירא
סידור המגרש : שטח העבודה – 10 על 10 מטרים. עזרים – 8 כיפות סימון, 4 משוכות קטנות, סולם קואורדינציה, 4 מוטות, 5 קונוסים בינוניים, כדורים. משתתפים – שחקן ומאמן. ניצור רבוע באמצעות כיפות הסימון, בפאה העליונה והתחתונה 4 כיפות סימון. בצד שמאל נמקם 4 משוכות קטנות במרכז בין כיפות הסימון, 60 ס"מ בין משוכה למשוכה, בקו כיפות הסימון השני משמאל לימין, במרכז נפרוש סולם קואורדינציה, בקו הכיפות השלישי משמאל לימין נתקע 4 מוטות סימון במרווח של 1.5 מטר בין אחד לשני בתצורה אלכסונית החוצה פנימה, ומצד ימין בקו כיפות הסימון נמקם 5 קונוסים בינוניים בקו אחד במרווח 60 ס"מ בין הקונוסים, למטה מחוץ לכיפה השנייה מימין מונח כדור [ראה איורים].
1
מהלך התרגיל : השחקן המתורגל עומד מאחורי כיפת הסימון השמאלית למטה, עם הנחיית המאמן יוצא בריצה קדימה ומדלג מעל למשוכות, ממשיך כלפי מעלה בריצה תוך עקיפת כיפת הסימון פניה ימינה, עקיפת כיפת הסימון וכניסה לביצוע של סקיפים בשלבי סולם הקואורדינציה הפרוש לפניו, עם סיום הסולם רץ כלפי מטה, עוקף את כיפת הסימון ופונה ימינה לעבר הכדור המצוי ליד כיפת הסימון, מתחיל לכדרר כלפי המוטות שמעליו, עושה סללום בכדרור בין המוטות וממשיך לכדרר כלפי מעלה, מקיף את הכיפה בכדרור ופונה ימינה בכדרור לעבר הכיפה הימנית למעלה מקיף אותה וממשיך בכדרור בין הקונוסים, יוצא בכדרור לכיוון כיפת הסימון למטה, פונה שמאלה ומניח את הכדור ליד כיפת הסימון השנייה מימין למטה. אותו שחקן או שחקן אחר נכנס לבצע אותו מסלול. בביצוע הראשון והשני המאמן אינו מעיר על הביצוע אלא דואג לעודד את השחקן, בפעם השלישית מעיר ומנחה כיצד לשפר את הביצוע [ראה איורים].
נקודות לתשומת לב:
[1]. ריצה לעבר מרכיב הביצוע בתחנה.
[2]. דילוג מהיר מעל המשוכות מבלי להפיל אותן.
[3]. בסולם הקואורדינציה סקיפים בכל שלב.
[4]. כדרור מהיר עם הכדור בין מוטות הסימון, עם כדור קרוב לרגל.
